다이어트 약을 먹어야겠다고 마음 먹으신 분이 있나요? 

다이어트 약을 먹기 전에, 약을 아무리 먹어도 소용없는 사람들의 공통적인 특징을 알려드릴게요.

다이어트를 시작할 때, 많은 분들이 무의식적으로 심리적 오류에 빠지곤 하죠. 이런 오류들은 다이어트 성공을 방해하는 큰 장애물이 될 수 있어요. 오늘은 다이어트 중 자주 발생하는 심리적 함정 세 가지와 그 해결책을 알아보려 합니다.

인지행동심리학에서는 다이어트 약을 먹기 전에 반드시 점검해보아야 할 마음가짐을 소개하고 있습니다. 다이어트 하는 사람들이 흔히 빠질 수 있는 부정적인 생각 패턴을 지적하고 이를 피할 수 있는 방법을 알려드릴게요. 

이 글을 다 읽으시면 다이어트에 도움이 안되는 생각들을 알게 될 것이며, 일상에서 실천할 수 있는 다이어트 마인드셋을 배우게 됩니다. 다이어트 약을 먹기로 결정하신 분들 이라면, 끝까지 읽으시고 한 번 생각해보시기 바랍니다.

다이어트 약 조차 소용없게 만드는 부정적인 생각 패턴

1. 과장된 일반화 (Overgeneralization)

과장된 일반화는 한 두 가지 사례만을 가지고 전체를 판단하는 심리적 오류를 말해요. 예를 들어, 한 번의 식단 실패를 가지고 "나는 다이어트에 실패한 사람이야"라고 생각하는 것이죠.

예를 들어, 다이어트를 하다가 주말에 치킨을 한 번 먹었다고 해서 "나는 항상 식단을 지키지 못해"라고 생각하게 되는 경우가 이에 해당돼요. 이런 생각은 다이어트를 지속하는 데 큰 장애가 됩니다.

이런 상황이 반복되면 자존감을 떨어뜨리고, 자신에 대한 부정적인 태도를 고착시킬 수 있어요. 이로 인해 스트레스를 받고, 다이어트 약도 효과가 없어지고, 결국 다이어트를 포기하게 만들죠.

그렇다면 어떻게 극복할 수 있을까요?

• 작은 성공 기록하기: 매일의 작은 성공을 기록하는 것이 좋아요. 예를 들어, 건강한 아침 식사를 했다거나, 달콤한 디저트를 거절한 것 등을 적어보세요.
• 실수를 용인하기: 실수를 일어날 수 있는 일로 받아들이고, 그것이 전체 다이어트 실패로 이어지지 않도록 해요. 실수는 학습의 기회랍니다.
• 구체적인 목표 설정: "다이어트에 성공하겠다" 보다는 "이번 주에는 설탕 음료를 마시지 않겠다"와 같이 구체적인 목표를 설정하는 것이 도움이 돼요.
  

2. 전부 아니면 전무 사고방식 (All-or-nothing thinking)

'전부 아니면 전무' 사고방식은 모든 것을 극단적으로 바라보는 태도랍니다. 이런 사고방식을 가진 분들은 자신이 설정한 완벽한 기준에 도달하지 못하면 실패했다고 느끼죠. 다이어트에서도 예외는 아니에요.

예를 들어, 다이어트 중에 작은 양의 과자를 먹었다고 해서 '오늘은 이미 망쳤으니 뭐든지 마음껏 먹자'라고 생각하는 경우가 이에 해당해요. 이렇게 하루 치의 실수를 전체 다이어트 계획의 실패로 과장해서 확대해석해버리는 거죠.

이 사고방식의 특징은 목표를 향한 도전에서 한번의 실수나 실패를 끝으로 여기게 만듭니다. 실제로는 작은 실수가 전체 목표에 미치는 영향은 미미하지만, 이 사고방식은 그 실수를 과대평가하게 만들어요. 결국 다이어트 약마저도 효과가 없다고 믿어버리게 됩니다. 

그렇다면 어떻게 해야할까요?

• 작은 목표 설정하기: 작은 성공을 쌓아가며 자신감을 높여요.
• 유연성 가져오기: 계획에 조금 어긋났다고 해서 전체 계획을 포기하지 말고, 다음 식사나 운동에서 조정할 수 있어요.
• 진행 과정 기록하기: 작은 성공들을 기록하며 동기를 부여받을 수 있어요.
• 긍정적 사고 연습하기: 자신을 비난하기 보다는, 무엇을 잘 했는지, 어떻게 더 개선할 수 있는지를 생각해 보세요.

3.  부정적 필터링 (Negative filtering)

부정적 필터링은 좋은 사건이나 경험은 무시하고 부정적인 면만을 부각시켜 인식하는 심리적 경향을 말해요. 즉, 일어나는 모든 일 중에서도 나쁜 것들만을 골라 보는 것이죠.

예를 들어, 다이어트를 하면서 한 주 동안 2kg을 감량했는데, 일요일에 작은 케이크 한 조각을 먹었다면, 이를 너무 자책하며 모든 노력이 헛되었다고 생각하는 것이 바로 부정적 필터링의 예에요.

이러한 사고 패턴은 모든 상황을 부정적으로 해석하고 긍정적인 결과보다 부정적인 사실에 집중하게 만듭니다. 그리고 결정적으로 자기비판적인 생각이 증가하게 되어 결국 우울감이나 불안감을 증가시키게 되죠. 그렇다면 다이어트 약의 부작용이 커질 수도 있고, 다이어트를 실패할 확률이 계속 높아지게 됩니다.

그렇다면 어떻게 극복 해야할까요? 

• 일기 쓰기: 매일의 긍정적인 경험을 적어보세요. 이는 긍정적 사건들에 대한 인식을 높여줄 거예요.
• 감사한 마음 가지기: 감사할 수 있는 일을 매일 세 가지씩 찾아보세요. 이 작은 습관이 생각의 패턴을 바꿔줄 거예요.
• 긍정적인 사람들과 시간 보내기: 긍정적인 에너지를 가진 사람들과 함께하면, 그들의 태도가 자연스럽게 영향을 미칠 거예요.
• 전문가 상담 고려하기: 때로는 전문가의 도움을 받는 것이 빠르고 효과적인 방법일 수 있어요.
  

이렇게 다이어트와 관련된 심리적 오류들을 극복하는 방법을 살펴봤어요. 그러면 내가 먹는 약이나 식품도 효과가 훨씬 올라갈거에요. 우리 모두가 가끔 실수할 수 있지만, 그 실수들이 우리의 전체 목표를 망치지 않도록 하는 태도가 중요합니다.

#다이어트팁 #건강한삶 #다이어트극복 #건강관리 #심리적오류 #건강한습관 #다이어트도전 #포지티브마인드 #다이어트성공